Opýtajte sa lekárov: Nosenie vysokých opätkov poškodzuje svaly chodidiel
Nielenže vás posúvajú dopredu a nútia vašu plnú váhu na brušká chodidiel, ale bránia vám správne používať svaly chodidiel a nôh pri chôdzi.
Q. Mám 44 rokov a po posledných 20 rokoch nosenia vysokých podpätkov do práce som stratila ohybnosť chodidiel. Zdá sa, že to tiež ovplyvňuje moju rovnováhu. Môžete odporučiť cvičenia na nohy, ktoré môžu pomôcť?
TO . Vzhľadom na ich dôležitú prácu sa našim nohám nedostáva takej pozornosti, akú by si zaslúžili. Tieto zložité systémy svalov, kostí, šliach a väzov tvoria základ, z ktorého balansujeme, nesie plnú váhu nášho tela a vedie nás cez tisíce krokov v našom každodennom živote.
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje nohy urobiť, je dať im pauzu od vysokých opätkov, hoci len na pár dní v týždni.
Vysoké podpätky vás nielen posúvajú dopredu a nútia vašu plnú váhu na brušká chodidiel, ale bránia vám správne využívať svaly chodidiel a nôh pri chôdzi.
Jedným z najlepších cvičení, ako dostať nohy do formy, je presne to – chôdza. Získajte pár podporných a flexibilných športových topánok a vydajte sa na prechádzku. Uvedomte si, že sa prevaľujete cez chodidlo, od päty po palec, zámerným, ale prirodzeným pohybom. Nebuďte prekvapení, ak vám to na prvý pohľad pripadá zvláštne alebo dokonca trápne. Máme tendenciu zaobchádzať s našimi nohami ako s pevnými blokmi, a nie so zložitými a artikulovanými zázrakmi, ktorými v skutočnosti sú.
Pokiaľ ide o konkrétny tréning nôh, cvičenia, ktoré zaberú len niekoľko minút denne, môžu zmeniť:
- Zdvihnutie prstov: Postavte sa naboso a bez námahy pomaly a jemne zdvihnite všetkých 10 prstov z podlahy. Podržte niekoľko sekúnd a potom znova spustite. Keď vám tento pohyb vyhovuje, pridajte opakovania, tentoraz roztiahnite prsty na nohách, keď ich zdvíhate a spúšťate.
- Zdvih päty: Zapojte lýtkový sval a postupne zdvíhajte pätu tak, aby ste balansovali na brušku chodidla. Podržte niekoľko sekúnd a potom znova jemne spustite. Ak sú vaše členky silné, môžete pomaly a zámerne krúživým pohybom guľôčkovať zo strany na stranu, čím zapojíte celý rad svalov a – bonus – poskytne príjemnú masáž. To možno vykonať v sede alebo v stoji.
- Špička nohy: Natiahnite nohu a plynulým pohybom, ktorý začína na päte a prechádza cez klenbu až k prstom, jemne natiahnite chodidlo. Nasmerujte prsty na nohách, vydržte niekoľko sekúnd a potom pohyb otočte, kým neohýbate pätu.
- Kopula na nohe: Stojte naboso a jemne uchopte podlahu všetkými prstami, ako keby ste sa pokúšali zdvihnúť dolárovú bankovku. Keď to urobíte správne, vytvoríte malú kupolu. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite.
Nesnažte sa robiť príliš veľa naraz. Prepracujte sa až na osem až 10 opakovaní každého cviku. Len s piatimi minútami denne čoskoro znovu získate silu a flexibilitu a vaše nohy sa vám poďakujú.
Dr. Eve Glazier je internistka a docentka medicíny na UCLA Health. Dr. Elizabeth Ko je internistka a odborná asistentka medicíny na UCLA Health.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: