Opýtajte sa doktora K.: Vláknina, probiotiká môžu zmierniť príznaky IBS
VÁŽENÝ DOKTOR K: Mám syndróm dráždivého čreva so striedavou zápchou a hnačkou. Pomôže jesť viac vlákniny? Ako je to s probiotikami alebo inou nemedicínskou liečbou?
VÁŽENÝ ČITATEĽ: Syndróm dráždivého čreva (IBS) je bežná črevná porucha s mnohými nepríjemnými príznakmi. Mnoho ľudí s IBS sa pohybuje tam a späť medzi hnačkou a zápchou, s bolesťou a nadúvaním medzi nimi. Iní majú vždy hnačku alebo zápchu.
Bohužiaľ, neexistuje žiadny liek na IBS. Existuje však množstvo vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojich príznakov.
Pridanie vlákniny do vašej stravy môže pomôcť zmierniť zápchu. Vláknina zväčšuje objem stolice a urýchľuje jej pohyb cez gastrointestinálny trakt. Môže tiež zmierniť bolesť brucha a dokonca zlepšiť hnačku.
Vlákninu vo svojej strave môžete zvýšiť konzumáciou celých zŕn, obilnín s otrubami a dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny. Môžete tiež vyskúšať vlákninový doplnok s obsahom psyllia alebo metylcelulózy.
Pri zavádzaní vlákniny do jedálnička to robte postupne. Príliš veľa, príliš rýchlo môže spôsobiť nadmernú plynatosť, kŕče a nadúvanie. Pite veľa vody alebo iných tekutín. A uvedomte si, že u niektorých ľudí môže strava s vysokým obsahom vlákniny zvýšiť nadúvanie alebo plynatosť. Hovorím z profesionálnej aj osobnej skúsenosti.
Pýtali ste sa aj na probiotiká. To znamená, že musíme hovoriť o baktériách. Svet, vrátane našich tiel, je plný baktérií. Niektoré sú pre nás dobré, niektoré zlé, niektoré neutrálne. Probiotiká sú živé baktérie, ktoré prehĺtame, aby sme zlepšili svoje zdravie. Prichádzajú vo forme kapsúl, jogurtov a dokonca aj niektorých ovocných štiav.
Probiotiká sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné, ale zatiaľ nie je dostatok dôkazov o tom, že účinne liečia IBS. Niektorí moji pacienti na ne prisahajú; iné nemali pozitívny výsledok. Nikto nemal žiadne zlé reakcie.
U niektorých ľudí s IBS môžu určité potraviny vyvolať príznaky. Najmä určité molekuly podobné cukru, známe ako FODMAP, môžu byť ťažko stráviteľné. FODMAP sa nachádzajú v širokej škále potravín vrátane mlieka, niektorých druhov ovocia a zeleniny, pšenice, raže, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a umelých sladidiel. Diéta s nízkym obsahom FODMAP môže skrotiť symptómy IBS.
Príznaky IBS sú tiež často spúšťané emočným stresom. Nasledujúce techniky zvládania stresu môžu pomôcť:
— KOGNITÍVNE BEHAVIORÁLNA TERAPIA (CBT) môže pomôcť premeniť negatívne myšlienky na pozitívnejšie, produktívnejšie spôsoby myslenia. To môže pomôcť zlepšiť symptómy a kvalitu života.
— VÝCVIK RELAXAČNEJ REAKCIE A MEDITÁCIA sú techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť aktivitu nervového systému (črevá sú čiastočne ovládané nervovým systémom) a uvoľniť svaly.
- JOGA snaží sa uviesť telo a myseľ do rovnováhy. Môže slúžiť ako forma sebarelaxácie.
— BIOFEEDBACK je technika mysle a tela. Účastníci používajú stroj na biofeedback, aby videli a naučili sa ovládať reakciu svojho tela na bolesť.
Vláknina a probiotiká určite pomáhajú mnohým ľuďom s IBS. Našťastie to nie sú jediné spôsoby liečby. A všimnete si, že som ani nespomenul konvenčné lieky, pretože prirodzenejšie prístupy často robia trik.
Dr. Komaroff je lekár a profesor na Harvardskej lekárskej fakulte. Copyright 2016 Prezident a členovia Harvard College.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: