Najlepšie úseky na beh
Pred behom je najlepší dynamický strečing.
Či už máte radi beh po jazere alebo prechádzku okolo bloku, leto je ideálny čas na opätovné prehodnotenie bežeckých úsekov.
Pred behom je najlepší dynamický strečing. Tento typ strečingu udržuje vaše telo v pohybe; nedrží úsek. Účelom je zahriať telo pohybom. Po behu môžete tieto úseky držať v statickej polohe na niekoľko nádychov a výdychov. Toto sa nazýva statický strečing. Po behu je vaše telo už zahriate, takže ho nepripravujete na ďalší pohyb, dlhšie podržanie môže byť pre svaly upokojujúce a uvoľňujúce, ako predbehnutie, kde je cieľom ich zmobilizovať a pripraviť pohyb.
Pozrite si moje najlepšie bežecké úseky, aby ste sa uvoľnili, hýbali a pomohli predchádzať zraneniam:
Výpad a naklonenie
Toto je perfektný predbehový strečing na uvoľnenie bokov a hamstringov. Postavte sa s nohami širokými ako boky a potom vykročte ľavou nohou dozadu. Ohnite pravé koleno do výpadu a precíťte natiahnutie v prednej časti ľavého bedra. Keď natiahnete bedrový flexor, pomaly začnite narovnávať pravú nohu a nakláňajte sa dopredu. S výdychom sa prehnite dopredu a natiahnite zadnú časť pravej nohy. Pohybujte sa tam a späť medzi natiahnutím ohýbača bedra a natiahnutím hamstringov. Je dôležité, aby ste sa počas tohto strečingu hýbali, pretože pred cvičením na zahriatie svalu chcete vykonať dynamický strečing. (Po dobehnutí môžete každú z týchto pozícií držať dlhšie.) Toto zopakujte 10-krát a potom sa prepnite na druhú stranu.
Bočný dosah
Ak chcete natiahnuť trup, natiahnite pravú ruku po nohe a ľavú ruku natiahnite smerom k stropu. Natiahnite sa hore a znova, keď natiahnete ľavú stranu tela, a potom sa vráťte cez stred a opakujte na druhej strane. Pokračujte v pohybe zo strany na stranu dynamickým pohybom, kým sa rozbehnete, aby ste uvoľnili trup a hornú časť tela. Po behu ho môžete držať na pravej strane a potom na ľavej strane na niekoľko nádychov a výdychov na každú stranu.
Natiahnutie vnútornej strany stehien/slabín
Ak chcete natiahnuť vnútornú stranu stehien, vykročte pravou nohou doprava a ohnite pravé koleno. Ľavú nohu držte rovno a pociťujte natiahnutie ľavého vnútorného stehna a slabín. Potom prejdite stredom a nakloňte sa na ľavú stranu. Udržujte tento úsek sťahovanie pred spustením sa striedajte zo strany na stranu. Po spustení môžete držať na každú stranu na 5 nádychov a výdychov a poriadne sa nadýchnite do natiahnutia.
Dúfajme, že ak sa pred a po behu zapojíte do strečovej rutiny, budete sa počas behu cítiť nielen voľnejšie a uvoľnenejšie, ale aj po behu omladené a pružnejšie!
Stephanie Mansour chce, aby ste ‚posilnili svoj fitness režim‘. Mansour koučuje súkromných klientov v oblasti chudnutia, poskytuje poradenstvo v oblasti fitness/zdravia/životného štýlu v národných televíznych reláciách a ponúka jej bezplatná 21-dňová výzva online. Pozrite si jej fitness tipy každý štvrtok v sekcii Well na webovej stránke. A navštívte jej webovú stránku na adrese stepitupwithsteph.com .
Súvisiace
Fitness expertka Stephanie Mansour ponúka 7 variácií výpadov
Zahriatie, strečing, tonizácia pre letné športy
Zostaňte hydratovaní na vonkajšie cvičenie, festivaly a iné letné radovánky
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: