Kickbox môže byť prínosom pre všetky úrovne zdatnosti, mnohé ciele v oblasti chudnutia
Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie môže byť príležitosťou na ventiláciu frustrácie a stresu.
Je to výhoda, ktorá prichádza so všetkými typmi cvičenia, ale niektoré typy tréningov sú lepšie na uvoľnenie emócií ako iné.
Kickbox je jedným z takýchto tréningov. Po hodine kopania a udierania je ťažké byť taký zničený, ako keď ste vošli – aj tak ste príliš unavení.
I Love Kickboxing, butiková kickboxerská telocvičňa s novým umiestnením v Bucktowne a niekoľkými miestami na predmestí, dúfa, že cvičenie bude dostupné pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti.
Na hodinovej hodine, ktorej cieľom je zvýšiť tepovú frekvenciu, vybudovať svalovú hmotu a spáliť tuk, učia tréneri telocvične svojich členov nadrezať, bodnúť a kopať do stojaceho boxovacieho vreca. Začiatočníci dostanú osobného trénera, ktorý s nimi bude počas úvodnej hodiny pracovať, aby im ukázal päť kľúčových pohybov a správnu formu, aby sa nikto nezranil.
Robíme to, pretože kickbox je strašidelný, povedala Alyssa Penna, manažérka telocvične v Bucktowne. Našou úlohou je dať im pohodlie.
Na rozdiel od posilňovne kickboxu alebo MMA sa I Love Kickboxing nezameriava na učenie sa bojovať. Kombinácie úderov a kopov v triede sú určené na zvýšenie kardio alebo svalového tréningu v každej triede.
Hodina začína 15-minútovým intervalovým kolom s vysokou intenzitou, s krátkymi dávkami burpees, klikov, brušákov a iných plyometrických pohybov, ktoré sa denne menia. Cieľom je zvýšiť srdcovú frekvenciu a využiť energiu, ktorú máte na začiatku hodiny, povedal Penna.
Nasleduje udieranie, ktoré ste prišli urobiť. Každá trieda obsahuje sedem kôl vriec, z ktorých každé sa môže zamerať na jeden z piatich ťahov alebo ich kombináciu.
Keď sa naučíte otáčať chodidlami – ktoré sú holé, ako v bojových umeniach – alebo krútiť trupom, aby ste vykonali hák alebo predný kop, tréner vám povie, aby ste to nechali vrece.
Na podložke je zvyčajne niekoľko trénerov okrem vedúceho triedy, ktorí pomáhajú prispôsobiť tieto kolá individuálnym úrovniam zručností členov telocvične. Počas kola vás tréneri môžu povzbudiť, aby ste urobili zložitejšiu kombináciu, než akú robí trieda, alebo vám pomôžu zredukovať rutinu triedy na niečo, čo vám viac vyhovuje.
Budete chcieť venovať pozornosť ich radám – bolí to zle kopnúť do vreca alebo dostať vtipný úder. Ale nájdenie svojho rytmu pomáha a s každou hodinou je to jednoduchšie, povedala Penna.
Aj keď si myslíte, že ste všetko zvládli, máte sa čo učiť, povedala Penna.
Trieda letí mimo, čiastočne kvôli samostatným kolám, ktoré sú navrhnuté tak, aby vás povzbudili, aby ste išli čo najtvrdšie v krátkych dávkach. Podľa hovorkyne I Love Kickboxing Deborah Strausovej je dizajn vysokointenzívneho intervalového tréningu v triede tým, čo pomáha členom spáliť 450 až 800 kalórií na hodinu.
Desaťročia výskumov skúmajúcich vysoko intenzívny intervalový tréning na chudnutie ukázali vzťah medzi týmto štýlom fyzickej aktivity a znížením percenta telesného tuku.
V jednej štúdii z roku 2008 ženy, ktoré cvičili s vysokou intenzitou v krátkych dávkach, stratili viac telesného tuku ako tie, ktoré cvičili v ustálenom stave, ako je jogging alebo mierna cyklistika po dlhšiu dobu. Výsledky boli podľa štúdie výraznejšie u žien s nadváhou.
I Love Kickboxing propaguje chudnutie svojich členov na plagátoch na stene s víťazmi národných súťaží, ktoré sa konajú dvakrát ročne. Spoločnosť so sídlom v Merricku v štáte New York organizuje 45-dňové súťaže o transformáciu pre členov na celoštátnej úrovni, v ktorých odmeňuje člena, ktorý urobí najdramatickejšiu transformáciu, sumou 20 000 dolárov.
Víťazi sú podľa spoločnosti vyberaní na základe ich chudnutia a fyzických zmien, ako aj ich osobného príbehu. Miesto Aurora v telocvični malo miesto člena v prvej päťke v posledných troch výzvach, povedal Straus.
Ak chudnutie nie je vaším cieľom, tréneri s vami spolupracujú, aby vám pomohli dostať z hodiny to, čo chcete, povedala Penna.
Ale bez ohľadu na to, pre čo prídete, niečo udriete.
Diana Novak Jones je miestna spisovateľka na voľnej nohe.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: