Hilaria Baldwinová káže to, čo praktizuje: šťastný a zdravý život
Hilaria Baldwin chce, aby ste boli šťastní.
A zdravý.
Vo svojej novej knihe The Living Clearly Method: 5 Principles for a Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life (Rodale Books) vás dlhoročná inštruktorka jogy, manželka herca Aleca Baldwina a mama troch malých detí prevedie svojimi zásadami pre dosiahnutie spomínaného šťastia. A idú ruka v ruke so zdravým životným štýlom a dobrou kondíciou.
Ale na dosiahnutie tohto lepšieho bytia musí existovať aj jasnosť – celková rovnováha v živote človeka.
Tvrdo som pracovala, aby som prekonala rozmazané časti svojho života, a bojovala som za šťastie, ktoré som našla, píše Baldwin na začiatku svojej knihy. Táto fráza udáva tón všetkým nasledujúcim, keď píše o svojej ceste nájsť jasnosť v každom aspekte svojej bytosti.
Nemám schopnosť cvičiť každý deň, priznáva 33-ročný Baldwin. (Stále chodí do svojho obľúbeného štúdia Yoga Vida v newyorskej tony Union Station, aby poučila jednu alebo dve hodiny.) Kedysi som to dokázala robiť každý deň, ale teraz mám tri malé deti. Moja povinnosť je v prvom rade voči nim. Takže robím multitasking, ako sa len dá. V skutočnosti som práve teraz v telocvični [počas nášho ranného telefonického rozhovoru] a dvíham činky, hovorí, pričom vôbec nie som zadýchaná. Ak to neurobím teraz, nebudem to môcť robiť po zvyšok dňa.
Baldwin strávila svoje rané detstvo v Európe a Bostone štúdiom latinského tanca a baletu, neskôr ako tínedžerka súťažila v spoločenskom tanci v New Yorku. Pokračovala v štúdiu dejín umenia a tanca a na New York University a začala študovať a čoskoro vážne vyučovať jogu v polovici roku 2000. Stretla sa s Alecom Baldwinom v roku 2011; o rok sa vzali.
Ale bolo to v roku 2009, keď jej ničivý pád na chodníku oddelil kosť nohy od bedra a následná operácia a ročné zotavovanie zmenili smer jej života. Vo svojej knihe píše, že to boli jej súkromné hodiny jogy, ktoré pomohli iným ľuďom, ktorí bojovali so všetkými druhmi démonov: poruchami príjmu potravy, násilnými vzťahmi, chorobami, obezitou, závislosťou, úzkosťou, depresiou a oveľa viac. Nakoniec jej cesta k jasnosti viedla aj cez jogu (a päť princípov načrtnutých v jej knihe) a zachránila ju pred jej vlastnými osobnými démonmi.
Moja porucha príjmu potravy bola veľmi deštruktívna, hovorí Baldwin. Lámali sa mi vlasy. Hrudník ma vždy pálil od bulímie. Moje nechty zoslabli. Bol som veľmi, veľmi tenký. A bol som naozaj nešťastný. Nebola som schopná mať dobré, láskyplné vzťahy. Zavrel som sa vo svojom dome. ... Je to zvláštne, ale v tom čase som bola veľmi dobrá inštruktorka jogy, ale bola som katastrofa v tom, že som si pomohla sama a dostatočne dobre som sa o seba postarala.
Baldwin vďačí za svoje neohrozené odhodlanie (a určitú odbornú pomoc) za to, že prekonala bulímiu a zmenila jej život.
Vždy som mal bojovného ducha, už od mladosti. Naozaj verím, že aby bol život dobrý, musíte sa o seba postarať – myseľ, telo a ducha.
Starostlivosť o seba spočíva v tom, čo Baldwin nazýva metódou Living Clearly, počúvaním seba a vytváraním spojenia prostredníctvom jogy. Metóda je rozdelená na dve časti:
1) Päť zásad: Medzi jej kľúčové nápady a postupy, ktoré vám pomôžu lepšie sa vžiť do seba, patria: perspektíva, dýchanie, uzemnenie, rovnováha a uvoľnenie. Baldwin vo svojej knihe veľmi dbá na to, aby opísala každý princíp, ako spolu súvisia a ako sú nevyhnutné pre zlepšenie vašej pohody.
Baldwin stručne vysvetlil dva z piatich: „Uzemnenie vás spája s miestom, kde sa nachádzate, so súčasnosťou. Počúvajte, čo vám vaše telo hovorí. Viem, že ak sa pohnem, budem sa cítiť lepšie. Cítila som to veľmi často, keď som bola tehotná, najmä po prvých dvoch [deťoch]. Aj keď sa hýbem 20 minút, viem, že sa budem cítiť oveľa lepšie [takže nemusíte cvičiť celé hodiny]. A je v poriadku dať si pauzu [od cvičenia], ak vám vaše telo hovorí, že to potrebujete.
Kto nepovedal: ‚Som unavený. Som odpojený. som vystresovaná. Jem zlé veci a nakupujem zlým spôsobom?‘ pokračoval Baldwin. Viem, že mám. Keď vaše telo povie „Poďme na pivo“ namiesto toho, aby ste absolvovali večernú lekciu jogy, možno to urobíte tentoraz. Ale na druhý deň sa vráťte k tej joge. Najťažšia časť každej cvičebnej triedy, ktorú absolvujete, je ukázať sa a potom znova a znova. Sme tvory zvyku. A keď to urobíte päť alebo šesťkrát, stane sa z toho zvyk, dobrý zvyk.
Dýchanie [správne] je najdôležitejšie pre funkcie tela / mysle, povedal Baldwin. Môžete existovať dlho bez jedenia, dlho bez pitia. Bez dýchania sa však nezaobídete a napriek tomu sotva niekedy premýšľame o tom, ako dýchame. … K svojmu dychu si môžete vytvoriť vzťah, v ktorom ho viete upokojiť a ovládať, čím sa lepšie prekrvíte a odbúrate stres.
2) Jedlo/fitnes: Uistite sa, že vaše cvičenie a diéta sa starajú o vaše fyzické potreby tým najlepším možným spôsobom. Séria jej jogových cvičení krok za krokom sprevádza každý z piatich Baldwinových princípov, aby sa lepšie uľahčila cesta k zdravšiemu životnému štýlu. Mnohé z pozícií a cvičení môžete robiť kdekoľvek, kde sa ocitnete počas rušného dňa, ako sú fotografie v knihe a mnohé z Baldwinových Instagram príspevky budú dosvedčovať. V knihe nájdete motivačné tipy, ktoré vás udržia na správnej ceste, a Baldwin tiež ponúka cenovo výhodné alternatívy k drahému členstvu v posilňovni (len nedávno sa vrátila do telocvične, priznáva, väčšinou preto, aby sa manžel Alec viac zapojil do pravidelného cvičebného režimu). .
Pokiaľ ide o potravinovú časť svojej knihy, Baldwin spolupracovala s registrovanou dietológkou/šéfkuchárkou Melissou Petitto na množstve receptov na predjedlá — od zeleniny a quinoa paelly až po lososa pečeného v rúre s bylinkami a šošovicovú polievku so škoricou a citrónom. Nechýbajú ani recepty na predjedlá, snacky, smoothies a dezerty. A recepty, ktoré by sa mohli páčiť aj deťom (ako tie jej, hovorí). Píše, že namiesto toho, aby ste sa zamerali na odstraňovanie vecí zo svojho jedálnička, dajte si za cieľ postupne pridať niekoľko vecí. Rozšírte svoj záber a zahrňte viac dobrých jedál (vytlačí tie zlé!).
Toto sú recepty, ktoré som vyvinul s mojimi priateľmi a mojou kulinárskou spriaznenou dušou Melissou. Jednoducho sa zosúladíme a vytvoríme veci, ktoré sú skutočne zdravé a chutné.
Pokiaľ ide o konečné nájdenie jasnosti, Baldwin hovorí, že je to celkom základné, aj keď sa nemusíme vždy rozhodnúť vidieť to alebo sa o to snažiť. Zosúladenie vášho tela a mysle, správne jedenie a pohyb každý deň vám pomôže dosiahnuť túto sústredenosť.
Len sa začneš cítiť dobre, povedala. Keď sa vo svojom živote správate správne, je to také jednoduché, ako byť šťastný.
Tu sú tri rýchle tipy od Hilarie Baldwin, ktoré vám pomôžu nájsť jasnosť:
UVIESŤ DO CHODU
Pre hardcore je cvičenie každý deň normou. Aj cvičiť 5 minút pre ľudí, ktorí sa vôbec nehýbu, je naozaj dobré. Robte viac, ako robíte teraz. A majte s tým veľa trpezlivosti. Bolo by skvelé, keby ste mohli cvičiť hodinu denne, ale mnohým z nás sa to nestane.
RADOSŤ
Myseľ a telo hovoria dvoma rôznymi jazykmi, povedal Baldwin. Telo hovorí jazykom pohybu. Myseľ je veľmi zahalená do drámy. Myseľ je schopná počúvať a hovoriť telu: ‚Vstaň z gauča a choď na prechádzku, pretože sa potom budem cítiť lepšie.‘ Keď sa tvoja myseľ a telo zladia, nájdeš radosť.
BUĎ DOBRÝ
[Musíte byť milí k ostatným], ale nezabudnite byť milí k sebe. Som presvedčený, že na svete nie je dosť pekného. A nevenujeme dostatočnú pozornosť kráse, ktorá tam je. Je to váš vzácny život, ktorý sa rozhodnete stráviť buď veľmi negatívnym alebo veľmi pozitívnym spôsobom. Chcem, aby boli ľudia šťastní.
RECEPT
Tu je recept na smoothie z novej knihy Hilarie Baldwinovej The Living Clearly Method: 5 Principles for Fit Body, Healthy Mind & Joyful Life, ktorú má najradšej jej malá dcéra Carmen.
Smoothie z kapusty, čučoriedok, manga a mandľového masla
Podáva 4
Toto je Carmenino obľúbené smoothie. Spolieham sa na to, že ju prinútim jesť tú základnú zeleninu, pretože aj keď je zdravá, je stále batoľa, čo znamená, že sa počas jedla stále hádame o zelenú zeleninu. Zdieľanie je zábavný a jednoduchý spôsob, ako ich k nej prepašovať a zároveň uspokojiť moju skutočnú lásku ku všetkému zelenému a listovému! So zeleninou a bobuľami nabitými antioxidantmi, bielkovinami a sýtujúcimi tukmi je toto smoothie skvelé po tréningu, na raňajky alebo na povzbudenie počas náročného popoludnia.
2 šálky alternatívy mlieka podľa vlastného výberu
1 šálka mrazeného kelu
1 šálka mrazených čučoriedok
1 šálka mrazeného manga
¼ šálky krémového mandľového masla
V mixéri zmiešame všetky ingrediencie. Miešajte do hladka.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: