Skákanie cez švihadlo viac ako hra – je to skvelé cvičenie
Vaše päty by sa pri skákaní cez švihadlo nemali dotýkať zeme, aby ste dosiahli maximálnu efektivitu cvičenia.
Používanie švihadla je viac než len zábavná hra, ktorú môžete hrať ako dieťa. Na zvýšenie intenzity kardio tréningu môžete použiť švihadlo. Navyše je ľahké schovať švihadlo do kufra alebo dokonca kabelky, ak cestujete.
Po prvé, ako si vybrať správne švihadlo? Lano by malo dopadať na zem priamo pred vami. Ak nie, uviažte na lane uzol za rukoväť. Začnite pohyb od zápästia a zostaňte na bruškách chodidiel. Pri skákaní cez švihadlo by sa vaše päty nemali dotýkať zeme.
Nakoniec, skákanie cez švihadlo vyžaduje menšiu koordináciu, najmä ak ste to nikdy predtým nerobili alebo ak ste to naposledy skúšali už dávno. Keď uvidíte lano pred sebou, skočte!
Toto je trojminútové cvičenie na švihadle, ktoré môžete použiť na zvýšenie tepovej frekvencie a získanie formy.
Základný skok
Skákajte cez švihadlo na prstoch po dobu 60 sekúnd. Dýchajte nosom a vydychujte ústami, aby ste pomohli pri kardio vytrvalosti. Nezabudnite skočiť hneď, ako uvidíte lano pred sebou, pretože vaše zápästia bičujú lano rýchlejšie, ako sú vaše nohy schopné skočiť!
Skákanie cez švihadlo
Toto je starý trik z ihriska. Pokračujte v základnom skoku, ale tentoraz prekrížte zápästia pred telom, aby ste vytvorili krížový kríž s lanom pred vami. Toto si vyžaduje oveľa viac koordinácie. Opakujte to iba 30 sekúnd.
Dvojitý skok
V tomto prípade sa pokúsite skočiť raz za každé dve otáčky lana! Takže sa budete snažiť zostať vo vzduchu dlhšie a lano otočiť rýchlejšie. Toto je ekvivalent šprintu, ak by ste behali. Budete tiež musieť veľmi rýchlo otáčať zápästiami, aby ste zvýšili rýchlosť lana. Toto opakujte 10-krát.
Urobte tieto tri pohyby cez švihadlo a zažijete trojminútové kardio! Vaše lýtka budú horieť a vaše srdce bude biť!
Súvisiace
Zintenzívnite svoje cvičenie pridaním skokov do klikov, výpadov a drepov
Cubicle Crunch: Cvičenie v práci je jednoduché a uskutočniteľné
Jeden galón mlieka výrazne nakopne váš tréning
Stephanie Mansour chce, aby ste ‚posilnili svoj fitness režim‘. Mansour koučuje súkromných klientov v oblasti chudnutia, poskytuje poradenstvo v oblasti fitness/zdravia/životného štýlu v národných televíznych reláciách a ponúka jej bezplatná 21-dňová výzva online. Pozrite si jej fitness tipy každý štvrtok v sekcii Well na webovej stránke. A navštívte jej webovú stránku na adrese stepitupwithsteph.com .
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: