Plánovač jedálneho lístka: Najlepšie chilli papričky sa hodí na každú príležitosť
Premýšľate dopredu na niekoľko ďalších jedál? Tu je niekoľko hlavných jedál a príloh, ktoré môžete vyskúšať.
Najlepšie chilli vôbec
Vyrába 6 porcií
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: menej ako 35 minút
INGREDIENCIE
1 1/2 libry chudého mletého hovädzieho mäsa
1 šálka nakrájanej cibule
2 strúčiky cesnaku, mleté
1 lyžička rasce
1 polievková lyžica čili prášku
1/2 lyžičky hrubej soli
1 (28 uncí) plechovka prepláchnutej červenej fazule so zníženým obsahom sodíka
1 (15,5 unca) nádoba na salsu
1 (4,5 unca) plechovka nakrájaných zelených čili papričiek
1/4 šálky paradajkovej pasty
Kyslá smotana so zníženým obsahom tuku, lístky koriandra, nakrájaná zelená cibuľka, strúhaný 50% ľahký syr čedar a plátky jalapeňo na ozdobu
V holandskej peci, varte hovädzie mäso, cibuľu, cesnak, rascu, čili prášok a soľ na stredne vysokej teplote 8 minút alebo dovtedy, kým hovädzie mäso už nie je ružové a cibuľa zmäkne. Vmiešajte fazuľu, salsu, zelené čili papričky a paradajkový pretlak; priviesť do varu. Znížte teplo; dusíme odokryté 25 minút za občasného miešania. Podávame s ozdobami.
Podávajte zvyšky čili na opekanom kukuričnom chlebe. Kukuričný chlieb rozdeľte a opečte 1 až 2 minúty alebo kým nebude jemne opečený. Na kukuričný chlieb lyžičkou pridávajte zohriate zvyšky čili.
Na jednu porciu: 310 kalórií, 32 gramov bielkovín, 6 gramov tuku (17 % kalórií z tuku), 2,3 gramov nasýtených tukov, 34 gramov sacharidov, 62 miligramov cholesterolu, 796 miligramov sodíka, 10 gramov vlákniny.
Počet sacharidov: 2.
Talianska biela fazuľa
Vyrába 6 porcií
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: asi 15 minút
INGREDIENCIE
2 lyžice olivového oleja
2 šálky nadrobno nakrájanej cibule
1/4 lyžičky drvenej červenej papriky
8 strúčikov cesnaku, mletého
2 bobkové listy
2 polievkové lyžice vody (pozri poznámku)
2 (15-uncové) plechovky prepláchnuté fazule cannellini so zníženým obsahom sodíka
4 lyžice bieleho vínneho octu
1/2 lyžičky hrubej soli
1/4 lyžičky čierneho korenia
Vo veľkom panvicu s nepriľnavým povrchom, zohrejte olej na stredne vysokú. Pridajte cibuľu; varíme 6 minút. Pridajte červenú papriku, cesnak a bobkové listy; varíme 4 minúty. Vmiešame vodu a fazuľu. Varte 3 minúty alebo do úplného zahriatia. Vmiešame ocot, soľ a korenie. Bobkové listy zlikvidujte a podávajte.
Poznámka: Ak sú fazuľa príliš suché, zriedime ich ďalšou vodou.
Na jednu porciu: 178 kalórií, 7 gramov bielkovín, 6 gramov tuku (28 % kalórií z tuku), 0,6 gramu nasýteného tuku, 25 gramov sacharidov, žiadny cholesterol, 207 miligramov sodíka, 7 gramov vlákniny.
Počet sacharidov: 1.5.
Krémová niva ryža so špenátom a vlašskými orechmi
Vyrába 8 porcií
Čas prípravy: 10 minút
Čas varenia: menej ako 15 minút, plus ryža a vlašské orechy
INGREDIENCIE
1 (8 uncový) balík smotanového syra so zníženým obsahom tuku, zmäkčený
1/4 šálky vody
1 (10 uncový) balík mrazeného nasekaného špenátu, rozmrazeného a odkvapkaného
1 (4 uncový) balíček rozdrobeného modrého syra
1/4 lyžičky papriky
3 šálky uvarenej ryže
1/2 šálky opečených nasekaných vlašských orechov (pozri poznámku)
Vo veľkom panvicu na strednej, zahrejte smotanový syr a vodu; varte a miešajte 3 alebo 4 minúty alebo kým sa syr neroztopí. Pridajte špenát, nivu a korenie; varíme 2 minúty. Pridajte ryžu; varte 3 až 5 minút alebo kým sa neprehreje. Odstráňte z tepla. Vmiešame vlašské orechy a podávame.
Poznámka: Ak chcete opekať vlašské orechy, zohrejte rúru na 350 stupňov, rozložte na rovný plech a pečte 5 až 10 minút alebo dozlatista.
Na jednu porciu: 256 kalórií, 10 gramov bielkovín, 15 gramov tuku (53 % kalórií z tuku), 7,2 gramov nasýtených tukov, 21 gramov sacharidov, 31 miligramov cholesterolu, 346 miligramov sodíka, 2 gramy vlákniny.
Počet sacharidov: 1.5.
Špagety s omáčkou z bielej mušle
V hrnci, zahrejte 2 čajové lyžičky olivového oleja; pridajte 1 lyžičku mletého cesnaku a varte 1 minútu. Pridajte 1 (10,5 alebo 12 uncí) plechovku alebo omáčku z mušle; teplo cez. Omáčku premiešame s uvarenými špagetami.
Polievka so šunkou a čiernymi fazuľkami
V hrnci, kombinujte 1 šálku varenej šunky nakrájanej na kocky, 1 šálku salsy, 2 (15 uncí) plechovky čiernej fazule so zníženým obsahom sodíka (prepláchnutú) a 1 (14 uncí) plechovku nesoleného kuracieho vývaru. Na strednom ohni priveďte do varu. Znížte teplo znížiť a zakryť; dusíme 10 minút. Nalejte do polievkových misiek a ozdobte nakrájanou zelenou cibuľkou.
Sendviče so smajlíkmi v rožku
Pre každú porciu, nakrájajte 1 párok v rožku s najnižším obsahom tuku a s najnižším obsahom sodíka v 1/2-palcových intervaloch takmer úplne (1/4 palca nechajte nedotknutý). Varte na malej panvici s nepriľnavým povrchom 3 až 4 minúty z každej strany, kým nezhnedne a hot dog sa nezvlní; vyberte z panvice. medzitým na každú porciu položíme 1 plátok 2% syra na krajec celozrnného chleba. Umiestnite na panvicu. Prikryte a varte 1 až 2 minúty na nízkej teplote alebo kým sa syr neroztopí. Odstráňte z panvice. Umiestnite hot dog na chlieb na ústa tváre. Na dotvorenie tváre použite na oči nakrájané olivy plnené pimientom, na nos polovice cherry paradajok, na uši malé zemiakové lupienky a na vlasy najemno nastrúhaný šalát.
Grilovaná platesa s citrónom
Tepelný brojler. Potiahnite stojan na pečenie sprejom na varenie. Rybu položte na stojan a potrite olivovým olejom; posypeme hrubou soľou a korením. Grilujte 2 až 3 palce z tepla, 2 až 4 minúty (v závislosti od hrúbky), kým ryba nie je prepečená a jej okraje sa nerozlupujú vidličkou. Filety vytlačte čerstvú citrónovú šťavu a ihneď podávajte.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: