Prírastok hmotnosti „Karanténa 15“ je skutočný – niekoľko tipov, ako s ním bojovať
Aj keď vám chýba disciplína alebo veslovací trenažér, môžete začať jednoducho tak, že si deň zarezervujete krátkou prechádzkou ráno a dlhšou po práci.
Ak je váš život v týchto dňoch podobný môjmu, predpandemická rutina, ktorá zahŕňala pravidelné cvičenie a disciplinované jedenie, pravdepodobne vystriedala sedavé večery, hltavé pozeranie televízie a popíjanie zmrzliny alebo syra mac 'n'.
Lekári tvrdia, že mnohí z ich pacientov sa snažia udržať si zdravé návyky uprostred úzkosti z pandémie. The Karanténa 15 — libier, teda — je skutočným fenoménom.
Výzva chrániť naše zdravie a zároveň bojovať s nezdravými pokušeniami je boj, s ktorým sa stretávajú všetci, hovorí Dr. David Kilgore, riaditeľ programu integratívnej medicíny na University of California-Irvine.
Ešte pred COVID-19, viac ako 40 % dospelých v USA boli obézni, čo ich vystavuje riziku najhorších výsledkov. Ale aj ľudia, ktorí sú zvyknutí na fyzickú kondíciu a dobrú výživu, majú problém zbaviť sa zlých návykov, ktoré si vypestovali od pandémie.
Karen Clark, obyvateľka Knoxville, Tennessee, objavila súťažné veslovanie neskôr v živote a jej viacnásobné týždenné tréningy spálili prebytočné kalórie, ktoré skonzumovala. Pandémia však všetko zmenila: už sa nemohla stretávať so svojimi spoluhráčmi pri veslovaní a prestala cvičiť v YMCA.
Bola zavretá doma. A to viedlo k sedavejšiemu životnému štýlu, pripútaniu k pracovnému stolu, žiadnym stretnutiam mimo domu či prechádzkam na obed s kolegami.
Vrátil som sa k pohodlnému jedlu a pohodlným rutinám a sledoval som strašne veľa Netflixu a Amazon Prime, rovnako ako všetci ostatní, hovorí Clark. Keď som pribral 10 kíl a mal som 25, vysadil som na týždeň pivo a zmrzlinu. Keď priberiete 12 libier na 62, je to dlhá cesta späť.
Na tejto ceste začala v júli, keď prestala kupovať čipsy, zmrzlinu a iné maškrty. V auguste znovu objavila veslársky trenažér vo svojej pivnici.
Aj keď vám chýba Clarkova disciplína alebo veslovací trenažér, môžete opäť získať určitú kontrolu nad svojím životom. Dobrým spôsobom, ako začať, je zaviesť si denné rutiny, hovorí Dr. W. Scott Butsch, riaditeľ medicíny obezity na Bariatrickom a metabolickom inštitúte Clevelandskej kliniky. Odporúča zakončiť deň fyzickou aktivitou, ktorá môže byť taká jednoduchá ako ranná krátka prechádzka a dlhšia po práci.
A najmä, ak máte doma deti, ktoré študujú na diaľku, pripravte si jedlo na začiatku dňa alebo dokonca na začiatku týždňa, hovorí.
Ak ste nejaký čas necvičili, začnite pomaly a postupne sa dostaňte až tam, kde znesiete zvýšenú srdcovú frekvenciu, hovorí Dr. Leticia Polanco, lekárka rodinného lekárstva z South Bay Primary Medical Group neďaleko San Diega.
Ak je vaša telocvičňa zatvorená alebo sa do nej necítite dobre alebo sa nemôžete stretnúť so svojimi kamarátmi na pravidelné cvičenie, existuje veľa spôsobov, ako rozhýbať svoje telo doma a vo svojom okolí, hovorí.
Choďte na prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli. Alebo si svoj dom predstavte ako šikovne zamaskovanú telocvičňu. Pustite si hudbu a tanec alebo hula-hoop, navrhuje Polanco. Alebo, ak ich máte, použite činky alebo si nájdite káblovú TV stanicu alebo reláciu na YouTube s jogou alebo inými cvičebnými programami.
Ak hľadáte na internete videá o cvičení, nájdete nespočetné množstvo cvičení pre začiatočníkov aj skúsených fitness nadšencov.
Alebo skúste jeden z aplikácie na sedemminútové cvičenie ktoré sa stali populárnymi. Môžete si ich stiahnuť z Google Play alebo Apple Store.
Ak vám chýba kamarátstvo pri cvičení s ostatnými, virtuálne fitness skupiny sa môžu zdať ako bledá náhrada, ale môžu poskytnúť motiváciu a zodpovednosť, ako aj videocvičenie s rovnako zmýšľajúcimi cvičencami naživo. Jedným zo spôsobov, ako nájsť takéto skupiny, je hľadať virtuálnu fitness komunitu.
Mnohé telocvične tiež ponúkajú živé hodiny digitálneho fitness a fyzické tréningy, ktoré sú často propagované na ich webových stránkach.
Bez ohľadu na to, aké cvičenie si vyberiete, pamätajte, že vás neudrží zdravým, ak nebudete sledovať, čo jete, a kontrolovať konzumáciu tučných a sladkých jedál, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka a hypertenzia – všetky rizikové faktory koronavírusu.
Kim Guess, dietológ z UC-Berkeley, odporúča ľuďom, aby si zdravo dopriali fazuľu a šošovicu, celé zrná, orechy a semená, ako aj mrazenú zeleninu, tofu, tempeh a konzervované ryby, ako je tuniak a losos.
Začnite niečím naozaj jednoduchým, hovorí. Môže to byť dokonca aj zeleninová príloha k tomu, čo zvyknú pripravovať.
Nech už sa rozhodnete podniknúť akékoľvek prvé kroky, teraz je ten správny čas začať.
Zostať zdravý je v dnešnej dobe tak dôležité, viac ako kedykoľvek inokedy, pretože bojujeme s týmto vírusom, ktorý nemá liečbu, hovorí Butsch z Cleveland Clinic. Liečbou je náš imunitný systém.
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: