Predtréningové prášky získavajú na popularite, ale sú potrebné? Spýtali sme sa odborníkov.
„Potrebuješ to? Nie, pravdepodobne nie,“ hovorí jeden, ktorý odráža všeobecný názor. „Zvyšuje výkon? Potenciálne.'
Predtréningové prášky zažívajú boom na sociálnych sieťach – sú však potrebné?
Každý hľadá ďalšiu výhodu, ktorá mu pomôže v ich kondícii, hovorí Jonathan Purtell, registrovaný dietológ v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. Predtréningové prášky sú len jednou z vecí, ktoré sa predávajú, aby tento proces ešte o niečo urýchlili.
Opýtali sme sa odborníkov, či sú tieto suplementy veľmi propagovaným výstrelkom alebo serióznym fitness palivom.
Nie sú absolútne potrebné na cvičenie, hovorí Dr. Dennis A. Cardone, odborník na športovú medicínu z NYU Langone Health.
Zatiaľ čo extrémni športovci môžu potrebovať viac doplnkov, Cardone odporúča priemernému človeku, aby sa vyhýbal práškom, ktoré by mohli mať potenciálne škodlivé účinky, a namiesto toho získavali energiu zo skutočného jedla.
Môžeme z toho získať všetko, čo chceme – naše bielkoviny, naše sacharidy, náš kofeín, ak chceme – takže naozaj nie je potrebné dopĺňať dobre vyváženú stravu.
Zameraním sa na jedlo môžu ľudia kontrolovať a presne vedieť, čo berú do svojho tela, hovorí.
Predtréningové cvičenia môžu byť v niektorých prípadoch prospešné, hovorí Abbie E. Smith-Ryan, docentka fyziológie cvičenia na Katedre cvičenia a športu UNC Chapel Hill, ktorá sa zaoberá výskumom športovej výživy a výkonu pri cvičení.
potrebuješ to? Nie, pravdepodobne nie, hovorí Smith-Ryan. Zvyšuje výkon? Potenciálne. Takže to môže pomôcť. Ale nepovedal by som, že je to potrebné.
Hovorí, že prášok pred tréningom vám môže pomôcť dodať energiu a môže pomôcť pri regenerácii a únave v priebehu času.
Ale nie všetky predtréningovky sú rovnaké. Spoločnosti sa dostali na titulky, ktoré obohacujú svoje predtréningové doplnky nebezpečnými chemikáliami a prísadami. Federálny úrad pre potraviny a liečivá vydal varovanie pred niektorými, niekedy nezákonnými, prísadami v takýchto produktoch.
Cardone hovorí, že má obavy z predtréningových práškov, ktorých výrobcovia nie sú transparentní, pokiaľ ide o ich zložky.
Nie sú kontrolované FDA, takže naozaj nepoznáme látky alebo zložky, hovorí.
Chcete hľadať pečať testovanú treťou stranou, hovorí Smith-Ryan.
Tieto spoločnosti potvrdzujú, že to, čo hovorí štítok, je to, čo je v produkte. Niektorí dokonca kontrolujú prítomnosť zakázaných látok. Medzi bežné certifikácie patrí NSF Certified for Sport a Informed Choice.
Chcem vedieť, že všetko, čo kupujem, je skutočne to, čo tam je, takže pečať testovaná treťou stranou je skutočne dôležitá, hovorí Smith-Ryan. Tieto spoločnosti to stojí veľa peňazí, čo tiež ukazuje, že do svojich produktov vkladajú čas a peniaze.
Aj pri predtréningových práškoch s takouto známkou schválenia by ľudia mali byť pri ich používaní hypervedomí. Kofeín je napríklad populárny stimulant používaný v predtréningových práškoch, ale pri nadmernom užívaní môže mať vedľajšie účinky.
Môže to spôsobiť, že budú nervózni a trochu im to rozbúši srdce, hovorí Cardone. A ak má niekto problémy so srdcom alebo problémy so srdcom, môže to dokonca potenciálne viesť k ďalším možným vedľajším účinkom.
Smith-Ryan hovorí, že niektorí ľudia berú viac, ako potrebujú.
Väčšina ľudí si myslí, že viac je lepšie, a to nie je vždy tak, hovorí. Postupujte podľa pokynov, pretože ak prijmete príliš veľa kofeínu naraz, môžete mať vážne komplikácie.
Navrhuje lepší spôsob, ako zosilniť svoje cvičenie, je pohybovať sa, robiť dynamické zahrievanie.
Purtell hovorí, že dobrá výživa pomáha. Navrhuje chudé mäso ako kuracie prsia, mleté morčacie mäso a ryby alebo rastlinné bielkoviny ako tofu a tempeh. A ak hľadáte trochu energie, môžete si dať šálku kávy alebo čaju.
Prečítajte si viac na usatoday.com
ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: